triceps na maszynie

1 dzien klatka 1wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12-15 2.rozpiertki hantlami na lawce skosnej 3x12-15 3.wyciskanie na maszynie 2x12-15 triceps 1.prostowanie francuskie sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby [...]

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

[...] -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc -podnoszenie nóg wiszac na drążku ROZKŁAD TYGODNIA Wtorek: Klatka+biceps+nogi+ brzuch Sroda: Barki+triceps+brzuch Piatek: Nogi+biceps+brzuch Niedziela: Przedramie+Plecy+brzuch A druga to Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + Triceps + brzuch Piątek: [...]

[...] -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie mozesz dac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie ok -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie ok DZIEN II - , plecy, triceps, -"dzień dobry" (niedługo zastąpię martwym ciągiem) 3serie daj 4s i na koncu treningu. -ściąganie wyciągu górnego do karku (podciąganie) 4serie ściąganie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 4. szrugsy 25/20/15/10 1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 30/25/20/15/10 DZIEN TRZECI (uda i triceps) 1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek 3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 [...]

12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]

[...] Nogi: -przysiady 4x6,8,10,12 -prostowanie nóg na maszynie 4x10;1-2x25 -uginanie na maszynie 4x10 -wspięcia na palce 4x12 złe polaczenie ja bym radzil zrobic 3-dniowy poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, nogi Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:25:58 Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-06 18:26:30

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10 Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10 Barki Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

f***master a teraz?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA [...]

[...] stagnacja, lęk przed tym ciężarem...sam nie wiem...Sztanga szła ładnie i stanęła w połowie i kiszka. wąsko: 110/8 120/6 130/4 tutaj odziwo życiowo o 2 pow. więcej niż zwykle triceps: francuz za glowe 17,5kg/8/8/8 sciaganie na wyciagu 3*15 nogi: przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/2 ładnie poszło prostowanie na maszynie 2*12 uginanie na [...]

[...] pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 30kgx10/35kgx10/40kgx5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/10kgx2/10kgx12/10kgx12 3A. Przenoszenie sztangielki [...]

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo ladnie - bez zapasu ale zgodnie z planem. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - do bicepsa nie doloze ale triceps moze wiecej 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) [...]

[...] to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie [...]

[...] Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem) 7) [...]